Faixa etária
O cálculo automático está disponível a partir dos 14 anos. Um método específico é usado dos 14 aos 18 anos e o método adulto a partir dos 19. O sexo biológico é solicitado porque faz parte das equações citadas.
Dos 14 aos 18 anos
O Fuelia estima a energia em repouso com Mifflin–St Jeor. A manutenção é essa estimativa × 1,20, mais o movimento diário extra e a média diária dos treinos, ambos proporcionais ao peso.
Os ajustes editáveis são −10% para reduzir peso, −5% para recomposição, 0% para manutenção, +8% para aumentar peso e +5% para massa muscular. Proteínas fornecem 15–20% da energia, gorduras 30% e carboidratos o restante, dentro dos intervalos AMDR.
A partir dos 19 anos
O Fuelia usa a mesma fórmula: Mifflin–St Jeor × 1,20, mais movimento diário e média dos treinos proporcionais ao peso. Os ajustes são −20%, −12%, 0%, +12% e +8%. A proteína parte de 1,2–1,6 g/kg e usa peso ajustado com IMC de 30 ou mais; gorduras fornecem 25–30% e carboidratos pelo menos 45% da energia, dentro dos intervalos AMDR.
Referência de água
O lembrete editável parte de 30 ml/kg, adiciona 0, 150, 300 ou 500 ml conforme a atividade, é arredondado para 250 ml e limitado a 1,5–3,5 litros. Não é uma prescrição.
Data indicativa
A projeção usa a diferença de energia e uma aproximação simplificada de 7.700 kcal/kg. Dos 14 aos 18 anos limita o ritmo semanal a 0,5% do peso para redução e 0,25% para aumento; a partir dos 19 anos, a 1% e 0,5%. Também há limites absolutos. Ela não modela adaptação metabólica, crescimento, adesão nem líquidos e não promete uma data.
Fontes científicas
- Mifflin et al. — Energia em repouso
- Adult Compendium of Physical Activities — MET values (2024)
- National Academies — Intervalos AMDR
- ESPEN — Adjusted body weight in obesity
- EFSA — Dietary Reference Values
- EFSA — Valores de referência para água
- ISSN — Proteína e exercício
- Morton et al. — Protein supplementation meta-analysis
- NIDDK — Body Weight Planner research