Méthodologie et sources scientifiques

Tranche d’âge

Le calcul automatique est disponible dès 14 ans. Une méthode dédiée s’applique de 14 à 18 ans et la méthode adulte à partir de 19 ans. Le sexe biologique est demandé car il intervient dans les équations citées.

De 14 à 18 ans

Fuelia estime l’énergie au repos avec Mifflin–St Jeor. Le maintien correspond à cette estimation × 1,20, plus les mouvements quotidiens supplémentaires et la moyenne journalière des entraînements, tous deux proportionnels au poids.

Les ajustements modifiables sont −10 % pour réduire le poids, −5 % pour la recomposition, 0 % pour le maintien, +8 % pour prendre du poids et +5 % pour la masse musculaire. Les protéines fournissent 15–20 % de l’énergie, les lipides 30 % et les glucides le reste, dans les intervalles AMDR.

À partir de 19 ans

Fuelia utilise la même formule : Mifflin–St Jeor × 1,20, plus les mouvements quotidiens et la moyenne des entraînements proportionnels au poids. Les ajustements sont −20 %, −12 %, 0 %, +12 % et +8 % selon l’objectif. Les protéines partent de 1,2–1,6 g/kg avec un poids ajusté dès un IMC de 30 ; les lipides apportent 25–30 % et les glucides au moins 45 % de l’énergie, dans les intervalles AMDR.

Repère d’eau

Le rappel modifiable part de 30 ml/kg, ajoute 0, 150, 300 ou 500 ml selon l’activité, est arrondi à 250 ml et limité à 1,5–3,5 litres. Ce n’est pas une prescription.

Date indicative

La projection utilise l’écart énergétique et une approximation simplifiée de 7 700 kcal/kg. De 14 à 18 ans, le rythme hebdomadaire est limité à 0,5 % du poids pour la perte et 0,25 % pour la prise ; à partir de 19 ans, à 1 % et 0,5 %. Des plafonds absolus s’appliquent. Elle ne modélise ni adaptation métabolique, ni croissance, ni adhésion, ni liquides et ne promet aucune date.