Methodik und wissenschaftliche Quellen

Altersgruppe

Der automatische Rechner ist ab 14 Jahren verfügbar. Für 14- bis 18-Jährige gilt eine eigene Methode, ab 19 Jahren die Erwachsenen-Methode. Das biologische Geschlecht wird benötigt, weil es Bestandteil der zitierten Gleichungen ist.

14 bis 18 Jahre

Fuelia schätzt die Ruheenergie mit Mifflin–St Jeor. Der Erhaltungsbedarf ist diese Schätzung × 1,20 plus zusätzliche Alltagsbewegung und der Tagesdurchschnitt des Trainings, jeweils proportional zum Gewicht.

Die veränderbaren Zielanpassungen sind −10 % für Gewichtsabnahme, −5 % für Rekompensation, 0 % zum Halten, +8 % für Gewichtszunahme und +5 % für Muskelaufbau. Protein liefert 15–20 % der Energie, Fett 30 % und Kohlenhydrate den Rest, innerhalb der AMDR-Bereiche.

Ab 19 Jahren

Fuelia nutzt dieselbe Formel: Mifflin–St Jeor × 1,20 plus Alltagsbewegung und den Tagesdurchschnitt des Trainings proportional zum Gewicht. Die Zielanpassungen sind −20 %, −12 %, 0 %, +12 % und +8 %. Protein beginnt bei 1,2–1,6 g/kg und nutzt ab BMI 30 ein angepasstes Gewicht; Fett liefert 25–30 % und Kohlenhydrate mindestens 45 % der Energie, innerhalb der AMDR-Bereiche.

Wasserreferenz

Der veränderbare Hinweis beginnt bei 30 ml/kg, ergänzt je nach Aktivität 0, 150, 300 oder 500 ml, wird auf 250 ml gerundet und auf 1,5–3,5 Liter begrenzt. Er ist keine Verordnung.

Unverbindliches Zieldatum

Die Projektion verwendet die Energiedifferenz und eine vereinfachte Annäherung von 7.700 kcal/kg. Für 14- bis 18-Jährige gelten vorsichtigere Wochenlimits von 0,5 % bei Abnahme und 0,25 % bei Zunahme; ab 19 Jahren 1 % und 0,5 %. Absolute Obergrenzen gelten ebenfalls. Anpassung des Stoffwechsels, Wachstum, Umsetzung und Flüssigkeitsschwankungen werden nicht modelliert; das Datum ist kein Versprechen.