Metodologia e fonti scientifiche

Fascia d’età

Il calcolo automatico di Fuelia è disponibile dai 14 anni. Usa un metodo dedicato dai 14 ai 18 anni e un metodo per adulti dai 19 anni. Fuelia richiede il sesso biologico perché è un dato previsto dalle equazioni citate.

Dai 14 ai 18 anni

Fuelia stima il metabolismo a riposo con Mifflin–St Jeor. Il mantenimento è questa stima × 1,20, più il movimento quotidiano extra e la media giornaliera degli allenamenti, entrambi proporzionali al peso.

Fuelia applica poi correzioni conservative e modificabili: −10% per riduzione del peso, −5% per ricomposizione, 0% per mantenimento, +8% per aumento del peso e +5% per massa muscolare. Le proteine forniscono il 15–20% dell’energia, i grassi il 30% e i carboidrati l’energia restante, negli intervalli AMDR.

Dai 19 anni

Fuelia usa la stessa formula: Mifflin–St Jeor × 1,20, più movimento quotidiano extra e media giornaliera degli allenamenti proporzionali al peso.

Le correzioni modificabili sono −20%, −12%, 0%, +12% e +8% secondo l’obiettivo. Il riferimento proteico parte da 1,2–1,6 g/kg; con BMI almeno 30 usa un peso corretto. I grassi coprono il 25–30% dell’energia e i carboidrati almeno il 45%, mantenendo la distribuzione negli intervalli AMDR.

Riferimento per l’acqua

Il promemoria modificabile parte da 30 ml/kg e aggiunge 0, 150, 300 o 500 ml secondo l’attività. Viene arrotondato a 250 ml e limitato tra 1,5 e 3,5 litri. Non è una prescrizione: clima, alimentazione, attività e salute possono cambiare le esigenze reali.

Data indicativa dell’obiettivo

La data usa la differenza tra energia di mantenimento stimata e target con un’approssimazione semplificata di 7.700 kcal/kg. Dai 14 ai 18 anni il ritmo settimanale è limitato allo 0,5% del peso in riduzione e allo 0,25% in aumento, con massimi di 0,5 e 0,25 kg. Dai 19 anni i limiti sono 1% e 0,5%, con massimi di 1 e 0,5 kg. La proiezione non modella adattamento metabolico, crescita, aderenza o variazioni dei liquidi e non promette il raggiungimento della data mostrata.