Metodología y fuentes científicas

Grupo de edad

El cálculo automático está disponible desde los 14 años. Usa un método específico de 14 a 18 años y el método para adultos desde los 19. Se solicita el sexo biológico porque forma parte de las ecuaciones citadas.

De 14 a 18 años

Fuelia estima la energía en reposo con Mifflin–St Jeor. El mantenimiento es esa estimación × 1,20, más el movimiento cotidiano extra y el promedio diario de entrenamiento, ambos proporcionales al peso.

Los ajustes editables son −10% para reducir peso, −5% para recomposición, 0% para mantenimiento, +8% para aumentar peso y +5% para masa muscular. Las proteínas aportan 15–20% de la energía, las grasas 30% y los carbohidratos el resto, dentro de los intervalos AMDR.

A partir de 19 años

Fuelia usa la misma fórmula: Mifflin–St Jeor × 1,20, más movimiento cotidiano extra y promedio diario de entrenamiento proporcionales al peso. Los ajustes son −20%, −12%, 0%, +12% y +8% según el objetivo. La proteína parte de 1,2–1,6 g/kg y usa peso ajustado con IMC de 30 o más; las grasas aportan 25–30% y los carbohidratos al menos 45% de la energía, dentro de los intervalos AMDR.

Referencia de agua

El recordatorio editable parte de 30 ml/kg, suma 0, 150, 300 o 500 ml según la actividad, se redondea a 250 ml y se limita a 1,5–3,5 litros. No es una prescripción.

Fecha orientativa

La proyección usa la diferencia energética y una aproximación simplificada de 7.700 kcal/kg. De 14 a 18 años limita el ritmo semanal al 0,5% del peso para pérdida y al 0,25% para aumento; desde los 19 años, al 1% y 0,5%. También aplica máximos absolutos. No modela adaptación metabólica, crecimiento, adherencia ni líquidos y no promete una fecha.