1. Comece com uma referência estimada
Um bom ponto de partida combina uma estimativa do metabolismo de repouso com a atividade diária e os treinos. O Fuelia usa a equação de Mifflin–St Jeor e adapta a referência à atividade e à meta escolhida. As necessidades individuais podem ser diferentes.
2. Separe a meta do registro
A meta é a referência diária; o diário estima o que você realmente comeu. Marca, receita, preparo, tamanho da porção e registros esquecidos alteram o total. Os dois números são estimativas úteis, não valores laboratoriais.
3. Entenda calorias e macros
Proteínas e carboidratos geralmente fornecem cerca de 4 kcal por grama, e as gorduras cerca de 9 kcal por grama. Rótulos e bancos de dados também podem conter arredondamentos.
4. Observe tendências para suas metas
Compare várias semanas de registros consistentes com a tendência do peso, desempenho, recuperação, fome e bem-estar. Um único dia costuma variar demais para avaliar se a meta está adequada.
5. Ajuste com cuidado
Confira primeiro as porções e os registros ausentes. Se a tendência continuar diferente da desejada, considere uma alteração moderada. Mudanças grandes exigem cuidado especial em casos de doença, gravidez ou histórico de transtornos alimentares.
Como o Fuelia ajuda
O Fuelia reúne referência pessoal, diário alimentar, calorias, macros, água, estimativas editáveis com IA, receitas e lista de compras. O app não garante resultados nem substitui um profissional qualificado.
Fontes
FAQ
Uma calculadora de calorias é exata?
Não. Ela oferece uma estimativa inicial; metabolismo, atividade, erros de registro e adaptação alteram as necessidades reais.
De quanta proteína preciso para a academia?
Isso depende do tamanho corporal, treino, energia total, saúde e meta. Uma recomendação individual deve vir de um profissional qualificado.
Uma foto calcula calorias exatas?
Não. Ela pode ajudar a criar uma estimativa editável, mas ingredientes, preparo e porção podem estar incertos.