1. Empieza con una referencia estimada
Un inicio útil combina metabolismo en reposo estimado, actividad diaria y entrenamiento. Fuelia usa Mifflin–St Jeor y adapta la referencia a actividad y objetivo. La necesidad individual puede diferir de una ecuación poblacional.
2. Separa objetivo y registro
El objetivo es la referencia diaria; el diario estima lo que comiste. Marca, receta, cocción, porción y entradas olvidadas modifican el total. Ambos números orientan, no son valores de laboratorio.
3. Comprende kcal y macros
Proteínas y carbohidratos suelen aportar unas 4 kcal por gramo y las grasas unas 9 kcal por gramo. Etiquetas y bases de datos también pueden redondear.
4. Usa tendencias para el gimnasio
Compara varias semanas de registros constantes con tendencia de peso, rendimiento, recuperación, hambre y bienestar. Un solo día suele ser demasiado variable.
5. Ajusta con prudencia
Revisa primero porciones y entradas omitidas. Si la tendencia difiere repetidamente, considera un cambio moderado. Los cambios grandes requieren especial cautela con enfermedades, embarazo o antecedentes de trastornos alimentarios.
Cómo ayuda Fuelia
Fuelia reúne referencia personal, diario, calorías, macros, agua, estimaciones IA editables, recetas y lista de la compra. No garantiza resultados ni sustituye a un profesional.
Fuentes
FAQ
¿Es exacta una calculadora de calorías?
No. Da una estimación inicial; metabolismo, actividad, errores y adaptación cambian las necesidades reales.
¿Cuánta proteína necesito?
Depende de tamaño corporal, entrenamiento, energía total, salud y objetivo. Una recomendación individual debe venir de un profesional cualificado.
¿Una foto calcula calorías exactas?
No. Ayuda a generar una estimación editable, pero ingredientes, preparación y porción pueden ser inciertos.