1. Partir d’un repère estimatif
Un point de départ utile associe métabolisme de repos estimé, activité quotidienne et entraînement. Fuelia utilise Mifflin–St Jeor puis adapte le repère à l’activité et à l’objectif. Le besoin individuel peut différer d’une équation de population.
2. Distinguer objectif et journal
L’objectif est le repère quotidien ; le journal estime ce qui a été mangé. Marque, recette, cuisson, portion et oublis modifient le total. Ces deux nombres orientent, ce ne sont pas des mesures de laboratoire.
3. Comprendre kcal et macros
Protéines et glucides représentent généralement environ 4 kcal par gramme, les lipides environ 9 kcal. Étiquettes et bases de données peuvent aussi comporter des arrondis.
4. Observer les tendances
Comparez plusieurs semaines de saisies régulières à l’évolution du poids, aux performances, à la récupération, à la faim et au bien-être. Une journée isolée est trop variable.
5. Ajuster avec prudence
Vérifiez d’abord portions et oublis. Si la tendance diffère durablement, envisagez une modification modérée. Les changements importants demandent un suivi professionnel en cas de maladie, grossesse ou troubles alimentaires.
Comment Fuelia aide
Fuelia réunit repère personnel, journal, calories, macros, eau, estimations IA modifiables, recettes et liste de courses. L’app ne garantit aucun résultat et ne remplace pas un professionnel.
Sources
FAQ
Un calculateur de calories est-il exact ?
Non. Il fournit une estimation initiale ; métabolisme, activité, erreurs de saisie et adaptation changent les besoins réels.
De combien de protéines ai-je besoin ?
Cela dépend de la corpulence, de l’entraînement, de l’énergie totale, de la santé et de l’objectif. Une recommandation individuelle doit venir d’un professionnel qualifié.
Une photo calcule-t-elle des calories exactes ?
Non. Elle aide à créer une estimation modifiable, mais ingrédients, préparation et portion peuvent rester incertains.