1. Parti da un riferimento stimato
Un punto di partenza utile combina la stima del metabolismo a riposo con movimento quotidiano e allenamento. Fuelia usa l’equazione di Mifflin–St Jeor per il metabolismo basale, quindi adatta il riferimento ad attività e obiettivo scelto. Essendo basata su dati di popolazione, il fabbisogno individuale può essere diverso.
2. Distingui target e diario
Il target è il riferimento giornaliero. Il diario è la stima di ciò che hai mangiato. Marca, ricetta, cottura, porzione e voci dimenticate possono cambiare il risultato: entrambi i numeri sono stime utili, non valori di laboratorio.
3. Comprendi kcal e macro
A proteine e carboidrati vengono generalmente attribuite circa 4 kcal per grammo e ai grassi circa 9 kcal per grammo. Questi fattori spiegano il contributo dei macro all’energia totale, mentre etichette e database possono includere arrotondamenti.
4. Guarda le tendenze per la palestra
Per massa muscolare, perdita di grasso, mantenimento o ricomposizione corporea, confronta alcune settimane di registrazioni coerenti con andamento del peso, prestazioni, recupero, fame e benessere. Una singola giornata è troppo variabile per valutare il target.
5. Correggi con prudenza
Se la tendenza continua a essere diversa da quella desiderata, controlla prima porzioni e voci mancanti, poi valuta una modifica moderata del riferimento. Cambi molto rapidi possono essere inappropriati, soprattutto con patologie, gravidanza o una storia di disturbi alimentari.
Come aiuta Fuelia
Fuelia riunisce riferimento personale, diario, calorie, macro, acqua, stime AI modificabili, ricette e lista della spesa. Non garantisce risultati e non sostituisce medico, dietista o nutrizionista.
Fonti
FAQ
Un calcolatore di calorie è preciso?
No. Fornisce una stima iniziale. Metabolismo individuale, attività, errori di registrazione e adattamento possono cambiare il fabbisogno reale.
Quante proteine servono in palestra?
Dipende da peso, allenamento, energia totale, salute e obiettivo. Fuelia può monitorare un target scelto, ma una raccomandazione individuale richiede un professionista qualificato.
Una foto può calcolare le calorie esatte?
No. Può aiutare a creare una stima modificabile, ma ingredienti, preparazione e porzione possono essere incerti.